סבנד פרס עם משקל

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והחזק דיסקית משקל מול החזה בשתי הידיים.

2. 2

   שמור על המרפקים מעט כפופים וכפות הידיים פונות אחת לשנייה.

3. 3

   דחף את הדיסקית ישר קדימה, תוך כדי פשיטת הידיים במלואן.

4. 4

   עצור רגע בסיום התנועה, ואז החזר לאט את הדיסקית למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.