פרס חזה פנימי במכונה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוונו את גובה המושב והתמקמו במכונה עם הגב ישר כנגד המשענת.

2. 2

   אחזו בידיות באחיזה עילית ומקמו את המרפקים בזווית של 90 מעלות.

3. 3

   דחפו את הידיות קדימה עד שהידיים ישרות לחלוטין, ונשפו במהלך התנועה.

4. 4

   עצרו לרגע בסיום התנועה, ואז חזרו לאט למצב ההתחלתי תוך שאיפה.

5. 5

   חזרו על הפעולה למספר החזרות הרצוי.