העלאת עקבים בסמית'

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את המוט של מכונת סמית' לגובה שמאפשר לך לעמוד בנוחות עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   הצב את עצמך מתחת למוט כך שהכתפיים ממוקמות ישירות מתחתיו וכפות הרגליים ברוחב כתפיים.

3. 3

   הנח את כריות כף הרגל על פלטפורמה מוגבהת או על משקולות, כאשר העקבים תלויים מעל הקצה.

4. 4

   אחוז במוט באחיזת גב, מעט רחבה מרוחב כתפיים.

5. 5

   הדק את שרירי הליבה ושמור על גב ישר לאורך כל התרגיל.

6. 6

   הרם את העקבים גבוה ככל האפשר, תוך העברת משקל הגוף לכריות כף הרגל.

7. 7

   עצור לרגע בראש התנועה, ולאחר מכן הורד את העקבים באיטיות חזרה למצב ההתחלתי.

8. 8

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.