הפיכת צמיג

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים מול הצמיג.

2. 2

   כופף את הברכיים וכפף את הירכיים, ירד למצב סקוואט.

3. 3

   הושט ידיים כלפי מטה ואחוז בקצה התחתון של הצמיג בשתי הידיים, עם האצבעות מופנות לכיוונך.

4. 4

   כווץ את הישבן ואת שרירי הרגליים, ובתנועה נפיצה דחף דרך הרגליים כדי להרים את הצמיג מהקרקע.

5. 5

   בזמן שהצמיג מתהפך, השתמש בכוח הפלג העליון כדי לכוון אותו ולשמור על שליטה.

6. 6

   לאחר שהצמיג התהפך לחלוטין, צעד מהר אחורה וחזור לתנוחת המוצא.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.