פשיטת מרפק שכיבה עם משקולות

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על ספסל עם משקולת בכל יד, כשכפות הידיים פונות אחת לשנייה.

2. 2

   פשוט את הידיים ישר כלפי מעלה מעל החזה, תוך שמירה על המרפקים קרובים לגוף.

3. 3

   הורד את המשקולות לכיוון המצח תוך כדי כיפוף המרפקים.

4. 4

   עצור לרגע, ואז פשוט את הידיים חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.