כפיפת יד בישיבה על כדור עם דמבלים לסירוגין

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על כדור פיזיו עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והגב ישר.

2. 2

   אחוז בדמבל בכל יד כשכפות הידיים פונות קדימה והזרועות פשוטות לגמרי.

3. 3

   תוך שמירה על זרוע עליונה קבועה, נשוף והרם דמבל אחד תוך סיבוב האמה עד שכף היד פונה לכיוון הכתף.

4. 4

   שאף והורד את הדמבל לאט חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הכפיפה עם הזרוע השנייה.

6. 6

   המשך לסירוגין בין הזרועות למספר החזרות הרצוי.