כפיפת רגליים הפוכה בכבל

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את מכשיר הכבל כך שרצועות הקרסול יהיו בהגדרה הנמוכה ביותר.

2. 2

   שכב כשפניך כלפי מטה על הספסל עם הרגליים מושטות ורצועות הקרסול מחוברות לרגליך.

3. 3

   אחוז בידיות הספסל לצורך יציבות.

4. 4

   כופף את הברכיים וקרב את הרגליים לכיוון הישבן, תוך כיווץ שרירי ירך אחורית.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה הגבוהה של התנועה, ולאחר מכן הורד את הרגליים לאט חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.