מאסל אפ עם משקל

שלב אחר שלב

1. 1

   תלה על מתח עם כפות הידיים פונות ממך והידיים מעט רחבות מרוחב הכתפיים.

2. 2

   מתח את שרירי הבטן ומשוך את הגוף כלפי מעלה לכיוון המוט, תוך הובלה עם החזה.

3. 3

   כשאתה מגיע לחלק העליון של התנועה, שנה את האחיזה כך שכפות הידיים יפנו אליך.

4. 4

   המשך למשוך את עצמך כלפי מעלה עד שהחזה מגיע לגובה המוט, ולאחר מכן עצור רגע.

5. 5

   הורד את עצמך לאט חזרה למצב ההתחלתי, תוך שמירה על שליטה לאורך כל התנועה.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.