מתיחת אגודל שוכב עם חבל

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב על הגב עם הרגליים מושטות והידיים לצדי הגוף.

2. 2

   לפף את החבל סביב כרית כף הרגל הימנית והחזק את קצות החבל בידיים.

3. 3

   הרם לאט את הרגל הימנית לכיוון החזה, תוך שמירה על הברך ישרה וכף הרגל מכופפת.

4. 4

   החזק את המתיחה מספר שניות, ואז הורד לאט את הרגל חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הפעולה עם הרגל השמאלית.

6. 6

   המשך להחליף רגליים במספר החזרות הרצוי.