מתיחת לטיסימוס חד-ידית מול קיר

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד מול קיר עם רגליים ברוחב כתפיים.

2. 2

   הושט יד אחת ישר קדימה והנח את כף היד כנגד הקיר.

3. 3

   הדק את הבטן והטה את הגוף קדימה, תוך שמירה על זרוע ישרה וגב שטוח.

4. 4

   דחוף לאט את כף היד כנגד הקיר תוך הפעלת שרירי הלטיסימוס.

5. 5

   החזק את התנוחה מספר שניות, ואז שחרר וחזור על הפעולה עם הזרוע השנייה.