טוויסט רוסי

שלב אחר שלב

1. 1

   שבו על הרצפה עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   הישענו מעט לאחור תוך שמירה על גב ישר ובטן מכווצת.

3. 3

   שלבו את הידיים מול החזה או אחזו במשקל לפי הצורך.

4. 4

   הרימו את הרגליים מהרצפה תוך שמירה על שיווי משקל על עצמות הישיבה.

5. 5

   סובבו את הגו ימינה תוך הבאת הידיים או המשקל לצד ימין של הגוף.

6. 6

   עצרו לרגע, ולאחר מכן סובבו את הגו שמאלה תוך הבאת הידיים או המשקל לצד שמאל של הגוף.

7. 7

   המשיכו לסירוגין בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.