אקסטנשן טריצפס מאחורי הראש בישיבה עם מוט אחיזה צרה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם הגב ישר וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז במוט באחיזה צרה מאחורי הצוואר, כשכפות הידיים פונות קדימה.

3. 3

   שמור על המרפקים קרוב לראש והורד לאט את המוט לכיוון עורף הראש.

4. 4

   עצור רגע, ולאחר מכן פשוט את הזרועות בחזרה לתנוחת ההתחלה.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.