חתירה בעמידה אחיזה צרה במשקל גוף

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים וברכיים כפופות מעט.

2. 2

   הטה את הגוף קדימה מהמותניים, תוך שמירה על גב ישר ושרירי ליבה מכווצים.

3. 3

   הושט את הזרועות ישר קדימה ואחוז בבר או בידיות באחיזה צרה.

4. 4

   משוך את הבר או הידיות לכיוון הגוף, תוך כיווץ עצמות השכמות זו לזו.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה העליונה של התנועה, ואז שחרר לאט וחזור למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.