תרסטר עם קטלבל

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בעמידה עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כשאתה מחזיק קטלבל מול החזה עם שתי הידיים, כפות הידיים פונות זו לזו.

2. 2

   רד לתנוחת סקווט על ידי כיפוף הברכיים ודחיפת הירכיים לאחור, תוך שמירה על החזה גבוה והגב ישר.

3. 3

   כשאתה מגיע לתחתית הסקווט, דחף בכוח דרך העקבים לעמידה, תוך לחיצת הקטלבל מעל הראש בו-זמנית.

4. 4

   נעל את הידיים בחלק העליון של התנועה, עם יישור מלא של המרפקים.

5. 5

   החזר את הקטלבל לנקודת ההתחלה על ידי היפוך התנועה, כיפוף המרפקים והורדת המשקל חזרה לגובה החזה.

6. 6

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.