כפיפת טאק

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על הגב עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   הנח את הידיים מאחורי הראש עם המרפקים פונים החוצה.

3. 3

   כווץ את שרירי הבטן, הרם את עצמות השכמות מהרצפה והבא את הברכיים לכיוון החזה, תוך כפיפת פלג הגוף העליון לכיוון הברכיים בו-זמנית.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ולאחר מכן הורד לאט את עצמות השכמות ויישר את הרגליים חזרה לנקודת ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.