דדליפט רגל אחת עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הירכיים, אחוז במוט מול ירכיך באחיזה עליונה.

2. 2

   העבר את משקלך לרגל שמאל והרם את הרגל הימנית מעט מהרצפה.

3. 3

   הטה את הגוף קדימה מהירכיים, תוך שמירה על גב ישר והרגל הימנית מושטת לאחור לשיווי משקל.

4. 4

   הורד את המוט לכיוון הרצפה, תוך שמירה קרובה לגוף והרגל השמאלית מעט כפופה.

5. 5

   עצור לרגע בתחתית, ואז מתח את שרירי הישבן וגב הירך כדי להחזיר את הגו למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ואז החלף צדדים.