פול-דאון עמידה בכבל עם חבל

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר חבל למכונת הכבל בהגדרה הגבוהה ביותר.

2. 2

   עמוד מול המכונה עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים.

3. 3

   אחוז בחבל באחיזה עילית כשהכפות פונות כלפי מטה.

4. 4

   שמור על גב ישר וליבה מכווצת לאורך כל התרגיל.

5. 5

   משוך את החבל כלפי מטה לכיוון הירכיים, תוך כדי כיווץ הביצפס.

6. 6

   עצור לרגע בתחתית, ואז שחרר את החבל לאט כלפי מעלה.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.