מתיחת גב עם כדור פיטנס

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על כדור פיטנס עם הרגליים שטוחות על הרצפה והגב ישר.

2. 2

   אחוז דמבל ביד אחת והרם את הזרוע ישירות מעל הראש.

3. 3

   הטה את הגוף לאט לצד הנגדי עד שתרגיש מתיחה בשריר הגב הרחב.

4. 4

   החזק את המתיחה 20-30 שניות, ולאחר מכן חזור למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הצד השני.