פרס דמבלים עמידה אחיזה ניטרלית

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, כשאתה מחזיק דמבל בכל יד בגובה הכתפיים כאשר הכפות ידיים פונות פנימה.

2. 2

   תוך שמירה על שרירי הליבה מתוחים וגב ישר, דחוף את הדמבלים כלפי מעלה עד ליישור מלא של הזרועות מעל הראש.

3. 3

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז הורד לאט את הדמבלים בחזרה למצב ההתחלתי.

4. 4

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.