כפיפת פרק יד ניטרלית עם דמבל על ספסל

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם דמבל ביד אחת וזרועך מושטת מעל הספסל, כשהכף מופנית כלפי מעלה.

2. 2

   שמור על החלק העליון של הזרוע במקומו וכופף את הדמבל לכיוון הכתף, תוך שמירה על פרק היד במצב ניטרלי.

3. 3

   עצור לרגע בנקודה העליונה, לאחר מכן הורד לאט את הדמבל למצב ההתחלתי.

4. 4

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף ידיים.