היפר הפוך על ספסל שטוח

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב על הבטן על ספסל שטוח כאשר הירכיים בקצה הספסל והרגליים תלויות מחוץ לספסל.

2. 2

   אחוז בספסל לייצוב.

3. 3

   תוך שמירה על רגליים ישרות, הרם אותן למעלה לכיוון התקרה גבוה ככל האפשר.

4. 4

   לחץ את שרירי הישבן בנקודה הגבוהה ביותר של התנועה.

5. 5

   הורד את הרגליים לאט בחזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.