כפיפת בטן עם רגליים מורמות וידיים ישרות

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על הגב עם הרגליים מושטות וזרועות ישרות מעל הראש.

2. 2

   תוך מעורבות שרירי הבטן, הרם את פלג גופך העליון מהרצפה תוך כדי הרמת הרגליים לכיוון החזה בו זמנית.

3. 3

   הושט את הידיים לכיוון בהונות הרגליים בעת הרמת פלג הגוף העליון והרגליים.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון, ולאחר מכן הורד לאט את פלג גופך העליון והרגליים חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.