תרגיל
כפיפת יד עם משקולות על כדור פילאטיס
כפיפת יד עם משקולות על כדור פילאטיס הוא תרגיל בינוני. הוא מפעיל דו ראשי.
הסבר מפורט
שב על כדור פילאטיס עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והגב ישר. אחוז במשקולת בכל יד עם כפות הידיים פונות קדימה והזרועות מורחבות לגמרי. תוך שמירה על קיבוע הזרועות העליונות, נשוף ובצע כפיפה של המשקולות תוך כדי כיווץ שרירי הביצפס.
עצור לרגע במצב המכווץ וסחוט את הביצפס. שאף אוויר והתחל להוריד את המשקולות בחזרה למצב ההתחלתי.
שלב אחר שלב
- 1
שב על כדור פילאטיס עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והגב ישר.
- 2
אחוז במשקולת בכל יד עם כפות הידיים פונות קדימה והזרועות מורחבות לגמרי.
- 3
תוך שמירה על קיבוע הזרועות העליונות, נשוף ובצע כפיפה של המשקולות תוך כדי כיווץ שרירי הביצפס.
- 4
המשך להרים את המשקולות עד שהביצפס מכווץ לחלוטין והמשקולות נמצאות בגובה הכתפיים.
- 5
עצור לרגע במצב המכווץ וסחוט את הביצפס.
- 6
שאף אוויר והתחל להוריד את המשקולות בחזרה למצב ההתחלתי.
- 7
חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.
