קיקבק טריצפס עם משקולות על כדור פיטנס

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על כדור פיטנס עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה וגב ישר.

2. 2

   אחוז במשקולת בכל יד כאשר כפות הידיים פונות פנימה והזרועות כפופות בזווית של 90 מעלות.

3. 3

   פשט את הזרועות ישירות לאחור, כאשר אתה מכווץ את שרירי הטריצפס בנקודה הגבוהה ביותר של התנועה.

4. 4

   עצור לרגע, ואז הורד את המשקולות לאט חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.