פרס האמר חד-ידני בשיפוע

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל משופע עם משקולת ביד אחת, מונחת על הירך שלך.

2. 2

   הישען לאחור על הספסל והשתמש בירכך כדי לעזור להרים את המשקולת לגובה הכתף.

3. 3

   סובב את פרק כף היד כך שכף היד פונה פנימה, לכיוון גופך.

4. 4

   דחוף את המשקולת כלפי מעלה ורחוק מגופך, תוך הארכת הזרוע לחלוטין.

5. 5

   עצור לרגע בחלק העליון, ולאחר מכן הורד לאט את המשקולת חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על המספר הרצוי של חזרות, ולאחר מכן החלף ידיים.