לחיצת חזה בסמית' בירידה אחיזה צרה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את הספסל במכשיר הסמית' למצב ירידה.

2. 2

   שכב על הספסל עם הרגליים מונחות בחוזקה על הרצפה.

3. 3

   אחוז במוט בידיים צרות, צר מעט מרוחב הכתפיים.

4. 4

   הסר את המוט מהמתקן והורד אותו לאט לכיוון החזה, תוך שמירה על המרפקים קרובים לגוף.

5. 5

   עצור לרגע כאשר המוט נמצא ממש מעל החזה.

6. 6

   דחף את המוט חזרה למצב ההתחלתי תוך פישוט מלא של הידיים.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.