פרס ארנולד עם קטלבל

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כשאתה מחזיק קטלבל בכל יד בגובה הכתפיים עם כפות הידיים פונות אליך.

2. 2

   מתח את שרירי הליבה ודחוף את הקטלבלים מעל הראש, תוך סיבוב כפות הידיים קדימה בזמן שאתה מיישר את הזרועות.

3. 3

   עצור רגע בחלק העליון של התנועה, ואז הורד לאט את הקטלבלים חזרה למצב ההתחלתי.

4. 4

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.