סקוואט פיצול צידי עם מוט גרסה 2

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים רחוקות יותר מרוחב כתפיים, האצבעות מופנות מעט החוצה.

2. 2

   הנח מוט על גב גבוה, כשהוא נח על הכתפיים.

3. 3

   צעד צעד גדול הצידה עם רגל ימין, תוך שמירה על רגל שמאל קבועה.

4. 4

   כופף את ברך ימין והורד את הגוף לתנוחת סקוואט, תוך שמירה על החזה מורם והגב ישר.

5. 5

   דחף דרך העקב של רגל ימין כדי לחזור למיקום ההתחלתי.

6. 6

   חזור על אותה פעולה עם הצד השני, צועד עם רגל שמאל.

7. 7

   המשך להתחלף בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.