פאש פרס כפול עם קטלבל

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, כשאתה מחזיק קטלבל בכל יד בגובה הכתפיים.

2. 2

   כופף מעט את הברכיים ומתח את שרירי הבטן.

3. 3

   התחל את התנועה על ידי הארכת הירכיים, הברכיים והקרסוליים בפיצוץ, ודחוף את הקטלבלים מעלה.

4. 4

   כאשר הקטלבלים מגיעים לנקודה העליונה, לחץ אותם לחלוטין מעל הראש עם נעילת המרפקים.

5. 5

   הורד את הקטלבלים חזרה למצב ההתחלתי על ידי כיפוף המרפקים והחזרתם לגובה הכתפיים.

6. 6

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.