פשיטת ברכיים במכונה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוונו את המושב כך שציר המכונה בקו הברכיים והרפידה מונחת על קדמת השוק, מעט מעל הקרסוליים.

2. 2

   שבו עם הגב צמוד למשענת, האגן על המושב והידיים אוחזות בידיות.

3. 3

   נשפו ויישרו את הברכיים בתנועה מבוקרת עד שהרגליים כמעט ישרות, בלי לנעול אותן בכוח.

4. 4

   עצרו לרגע למעלה והורידו את המשקל לאט לנקודת ההתחלה. שמרו על האגן צמוד למושב והימנעו מתנופה.