שכיבת שמיכה עם יד מורמת

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל במצב שכיבת שמיכה עם הידיים מעט רחבות מרוחב כתפיים והרגליים צמודות.

2. 2

   פרוש יד אחת ישר הצידה, מקבילה לרצפה.

3. 3

   הורד את גופך לכיוון הרצפה על ידי כיפוף המרפקים, תוך שמירה על גב ישר וכיווץ שרירי הליבה.

4. 4

   דחף חזרה למצב ההתחלתי, תוך שימוש בשרירי החזה להרמת הגוף.

5. 5

   חזור על הפעולה עם הרמת היד השנייה.