חתירה עם דמבלים אחיזה הפוכה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים וברכיים כפופות מעט.

2. 2

   אחוז דמבל בכל יד באחיזת פרונציה, כשכפות הידיים פונות לגוף.

3. 3

   התכופף קדימה מהמותניים תוך שמירה על גב ישר ובטן מכווצת.

4. 4

   תן לידיים לתלות ישר כלפי מטה, פשוטות לגמרי, עם כיפוף קל במרפקים.

5. 5

   משוך את הדמבלים כלפי מעלה לכיוון החזה תוך סחיטת שכמות זו לזו.

6. 6

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז לאט לאט החזר את הדמבלים למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.