חתירה לדלתואיד אחורי בסמית'

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את גובה המושב ומקם את עצמך על המכשיר עם החזה נשען על הריפוד והרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז בידיות באחיזה עליונה, מעט רחב יותר מרוחב כתפיים.

3. 3

   שמור על גב ישר ובטן מכווצת בזמן שאתה מושך את הידיות לכיוון החזה, תוך כיווץ שכמות.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון של התנועה, ולאחר מכן שחרר לאט את הידיות חזרה לנקודת ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.