שכיבת סמיכה לחיזוק שכמות

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בתנוחת פלאנק גבוה עם הידיים ישירות מתחת לכתפיים וגופך בקו ישר.

2. 2

   הורד את החזה לעבר הרצפה, שומר על המרפקים קרובים לגוף.

3. 3

   בזמן הירידה, קרב את לוחות הכתף זו לזו ודחף את החזה קדימה.

4. 4

   עצור לרגע בתחתית, ואז דחף בחזרה למעלה לתנוחת ההתחלה.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.