כפיפת פרק יד הפוכה בכבל

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר כבל לגלגלת תחתונה ושב על ספסל מול מכונת הכבל.

2. 2

   אחוז בידית הכבל באחיזה עליונה, כפות הידיים פונות כלפי מטה.

3. 3

   הנח את האמות על הירכיים, כך שפרקי הידיים תלויים מעבר לקצה.

4. 4

   תוך שמירה על האמות במקומן, נשוף ושמור על פרקי הידיים כלפי מעלה כמה שאפשר.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז שאף והורד את פרקי הידיים בחזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.