הרמה לצד עם לנדמיין

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים וברכיים מעט כפופות.

2. 2

   אחוז במוט באחיזה עליונה כשהוא מונח על חלק קדמי של הכתפיים.

3. 3

   שמור על ליבה מכווצת וגב ישר, הרם את המוט כלפי מעלה ורחק מהגוף עד לגובה הכתפיים.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון, ולאחר מכן הורד לאט את המוט חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.