פרס עם משקולות יד על כדור פיזיו

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על כדור פיזיו עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה ומשקולת יד בכל יד, מונחות על הירכיים.

2. 2

   הלך לאט קדימה עם הרגליים, תוך גלגול הכדור, עד שגב התחתון נתמך על הכדור והברכיים בזווית של 90 מעלות.

3. 3

   הרם את המשקולות לגובה הכתפיים, כפות הידיים פונות קדימה.

4. 4

   דחוף את המשקולות כלפי מעלה עד שהידיים מושטות לחלוטין.

5. 5

   עצור לרגע למעלה, ולאחר מכן הורד לאט את המשקולות חזרה לנקודת ההתחלה.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.