פרס מאחורי ראש בסמית עמידה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוונו את גובה המוט במכונת סמית כך שיהיה בגובה הכתפיים.

2. 2

   עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והברכיים כפופות מעט.

3. 3

   אחזו במוט באחיזה עילית, רחבה מעט מרוחב הכתפיים.

4. 4

   הרימו את המוט מהמתלה וצעדו צעד אחורה, תוך שמירה על יציבות.

5. 5

   מקמו את המוט מאחורי הראש, כשהוא נח על הטרפז העליון.

6. 6

   שמרו על בטן מהודקת וחזה גבוה לאורך כל התרגיל.

7. 7

   דחפו את המוט מעלה על ידי פשיטת הזרועות עד ליישור מלא.

8. 8

   עצרו לרגע בנקודה הגבוהה ביותר, ואז הורידו את המוט לאט חזרה למצב ההתחלתי.

9. 9

   חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.