שכיבת שמיכה משונה עם ירידה לאמות

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל במצב שכיבת שמיכה עם הידיים ישירות מתחת לכתפיים וגופך בקו ישר.

2. 2

   הורד את גופך לכיוון הרצפה על ידי כיפוף המרפקים, תוך שמירתם קרוב לצדדייך.

3. 3

   ברגע שהמרפקים מגיעים לזווית של 90 מעלות, הורד את האמות לרצפה תוך שמירת המרפקים ישירות מתחת לכתפיים.

4. 4

   עצור לרגע, ולאחר מכן דחף דרך כפות הידיים כדי להרים את האמות חזרה למצב ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.