תרגיל
כפיפה צידית עם משקל על כדור פיזיו
כפיפה צידית עם משקל על כדור פיזיו הוא תרגיל בינוני. הוא מפעיל בטן.
שרירים
בטן
הסבר מפורט
שב על כדור פיזיו עם הרגליים ברוחב הכתפיים וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. אחוז משקל ביד אחת והנח את היד השנייה על הירך.
כווץ את שרירי הליבה והתכופף לאט הצידה לכיוון המשקל, תוך שמירה על גב ישר. עצור לרגע בנקודה התחתונה, ולאחר מכן חזור לאט למצב ההתחלתי.
שלב אחר שלב
- 1
שב על כדור פיזיו עם הרגליים ברוחב הכתפיים וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
- 2
אחוז משקל ביד אחת והנח את היד השנייה על הירך.
- 3
כווץ את שרירי הליבה והתכופף לאט הצידה לכיוון המשקל, תוך שמירה על גב ישר.
- 4
עצור לרגע בנקודה התחתונה, ולאחר מכן חזור לאט למצב ההתחלתי.
- 5
חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן עבור לצד השני.
