רוויינג עליון ישוב אחיזה הפוכה בכבל

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על המושב מול מכונת הכבל עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז בידית הכבל באחיזה תחתית, כפות הידיים פונות כלפי מעלה, והידיים ברוחב כתפיים.

3. 3

   שמור על גב ישר והישען קדימה מעט מהירכיים.

4. 4

   משוך את הכבל לכיוון הגוף על ידי קירוב עצמות השכמה וכיווץ שרירי הגב.

5. 5

   עצור לרגע בנקודת הכיווץ המרבי, ואז שחרר את הכבל לאט חזרה לנקודת ההתחלה.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.