פשיטת טריצפס עם משקולת יד אחת בעמידה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, כשאתה מחזיק משקולת ביד אחת.

2. 2

   הרם את המשקולת מעל הראש עם פישוט מלא של הזרוע.

3. 3

   שמור על החלק העליון של הזרוע קרוב לראש וניצב לרצפה.

4. 4

   הורד לאט את המשקולת מאחורי הראש תוך כיפוף המרפק.

5. 5

   עצור רגע, ואז הרם את המשקולת חזרה לתנוחת ההתחלה.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.