סקוואט רחב עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים רחבות מרוחב הכתפיים, כאשר אצבעות הרגליים פונות מעט החוצה.

2. 2

   הנח את המוט על גב הגוף העליון, על הטרפז או הדלתואידים האחוריים.

3. 3

   מתח את שרירי הליבה ושמור על החזה מורם בזמן שאתה יורד לסקוואט, דחוף את האגן אחורה וכופף את הברכיים.

4. 4

   רד עד שהירכיים מקבילות לרצפה, או עד לכמה שנוח לך.

5. 5

   עצור לרגע בתחתית, ואז דחוף דרך העקבים וחזור למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.