לחיצת כתפיים עמידה בסמית'

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים והברכיים כפופות מעט.

2. 2

   אחוז בבר באחיזת אוברהנד, מעט רחבה מרוחב כתפיים.

3. 3

   הרם את הבר מהמתלה והורד אותו לגובה הכתפיים, כשהכפות ידיים פונות קדימה.

4. 4

   לחץ את הבר כלפי מעלה עד שהזרועות פשוטות לחלוטין מעל הראש.

5. 5

   עצור לרגע בחלק העליון, ולאחר מכן הורד את הבר לאט חזרה לגובה הכתפיים.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.