הרמה לצד בכבל יד אחת

שלב אחר שלב

1. 1

   עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, פניכם אל מכונת הכבלים.

2. 2

   אחזו בידית הכבל ביד אחת, כשכף היד פונה כלפי מטה, ועמדו במרחק מספיק מהמכונה כך שיהיה מתח בכבל.

3. 3

   שמרו על הזרוע ישרה והרימו אותה לאט הצידה עד שתהיה מקבילה לרצפה.

4. 4

   עצרו לרגע בחלק העליון, ואז הורידו את הזרוע לאט חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזרו על הפעולה למספר החזרות הרצוי, ואז החליפו צד.