גובלט סקוואט עם משקולת

שלב אחר שלב

1. 1

   עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, כאשר אתם מחזיקים משקולת אחת אנכית מול החזה בשתי הידיים.

2. 2

   שמרו על החזה זקוף והבטן מכווצת, הורידו את הגוף לתנוחת סקוואט על ידי דחיפת הירכיים לאחור וכיפוף הברכיים.

3. 3

   המשיכו לרדת עד שהירכיים מקבילות לרצפה, או עד לנקודה הנמוכה ביותר הנוחה לכם.

4. 4

   עצרו לרגע בתחתית, ולאחר מכן דחפו דרך העקבים וחזרו לתנוחת ההתחלה.

5. 5

   חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.