כפיפת מרפק עם משקולות בישיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה ומשקולת בכל יד, כפות הידיים פונות קדימה.

2. 2

   שמור על הגב ישר והמרפקים קרובים לגוף.

3. 3

   נשוף וכופף את המשקולות כלפי הכתפיים תוך כיווץ שרירי הביצפס.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון, לאחר מכן שאוף והורד את המשקולות לאט למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.