הרמת כתפיים אחוריות עם משקולות

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים ואחוז במשקולת בכל יד כשכפות הידיים פונות לגוף.

2. 2

   כופף מעט את הברכיים והטה את הגוף קדימה מהמותניים תוך שמירה על גב ישר.

3. 3

   הרם את הזרועות הצידה עם כיפוף קל במרפקים עד שהן מקבילות לרצפה.

4. 4

   עצור רגע בנקודה העליונה, ולאחר מכן הורד לאט את הזרועות חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.