עליית שוק רגל אחת במכונת האק

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את מכונת ההאק למשקל מתאים.

2. 2

   עמוד על מכונת ההאק עם רגל אחת, כשהרגל השנייה מורמת מהרצפה.

3. 3

   אחוז בידיות לשם יציבות.

4. 4

   הרם את העקב גבוה ככל האפשר, תוך הרמת הגוף על כדור כף הרגל.

5. 5

   עצור לרגע בחלק העליון, ואז הורד לאט את העקב חזרה לנקודת ההתחלה.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.

7. 7

   החלף רגליים וחזור על התרגיל.