כפיפת מרפק ישובה עם משקולות

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והחזק משקולת בכל יד, כפות הידיים פונות כלפי מעלה.

2. 2

   הנח את החלק העליון של זרועותיך על הירכיים, ותן למשקולות לתלות כלפי מטה.

3. 3

   תוך שמירה על זרועות עליונות קבועות, כופף את המשקולות כלפי הכתפיים על ידי כיווץ הביצפס.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון, ולאחר מכן הורד לאט את המשקולות חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.